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发布时间:19-11-13

人们普҉遍认为,晚上锻炼会影响睡眠质量,但瑞士苏黎世联邦理工学院↹的研究人∞员З发现,情况通ミ常并非如此$。í

研究发现,在◎入睡前4〡个小时内适度锻炼(锻炼过程中无法唱歌,但还能说话)不У会对睡眠产生负面影响,甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后,√参♡与者有21.2%的▣▤▥睡眠时间∏处于深度睡眠状态。

然而,如果°゜晚︼︽︾上不锻♥炼,深度睡眠Ц的平均时间只有19.9%。虽然差异很▷小,但在统计上是有意∝义的。深度睡眠阶段对于身体恢复特别←重要。⊿

这条规则的一个例外是在√就寝前一∷小时内进行强度♣很大的锻Ψ炼(如高强度间歇锻炼,强度大到训练过程中无法说话)。这是惟一可能对睡眠质量κ产生√负面影响的夜间运动类型。

一般来说,在就◇寝前不久完成高强度训练的·。参与者需要更长的时间才能入睡。这是因Ⅳ为参与者在睡♂觉前〥一小Ф◎时Ⅶ无法充分恢复&ㄨmdash;—他们此时的心率比在静息状态下还要快20次。适度的锻炼都不⿶会导致睡眠Γ问∧题,即使训练课程是在睡前↗30分钟ō内结束时也不会。≈

这项研●究表明,如果人们只有在晚上才№有时间锻炼,』就不应该担心它会影响睡眠。当然❤,如果注意到自己在运动后∈入睡有问题,就尝试早点锻炼。

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